O excesso de peso não permite que o corpo funcione com eficiência, e o reflexo no espelho o deixa deprimido. As dietas não ajudam e não há tempo para esportes. É realmente possível perder peso sem fazer dieta? Comentários de perda de peso e especialistas dizem que isso é real.
Pontas
Para perder peso, você não precisa fazer greve de fome ou contar calorias constantemente. Primeiro você precisa descobrir por que o excesso de gordura se acumula. Com base na resposta, escolha opções de como perder peso. Como regra, os depósitos de gordura aparecem como resultado de um estilo de vida inativo, lanches inadequados e um desequilíbrio de água no corpo. Depois de eliminar essas causas de excesso de peso, os volumes começarão a desaparecer e nunca mais voltarão.
Tendo abandonado dietas, uma pessoa geralmente não sabe o que fazer a seguir. É importante criar a motivação certa para si mesmo. Mesmo uma dieta balanceada não ajudará no ajuste do peso se a pessoa não tiver o objetivo de se livrar dos quilos extras.
Não há necessidade de esperar resultados instantâneos. No início, o peso pode não desaparecer ou, inversamente, você pode perder 5 kg em uma semana. Então o corpo se reconstruirá e o processo de perda de peso diminuirá, mas isso não significa que uma nutrição adequada sem dietas para perda de peso não funcione.
Dieta é a solução de curto prazo para o seu problema de gordura. É importante reconsiderar completamente o seu estilo de vida: mudar a rotina diária, a alimentação, livrar-se dos maus hábitos e assim por diante. Para isso, a atitude certa e a motivação séria são importantes. É importante entender que ao perder o excesso de peso, o corpo fica fácil, o corpo funciona como um relógio e há menos risco de adquirir uma doença grave.
É importante aguentar 21 dias, acredita-se que depois disso todos os hábitos se tornam naturais e será mais fácil manter um estilo de vida saudável.
Perder peso sem dieta e exercício
Dicas sobre como perder peso sem dieta dizem que você precisa comer direito e equilibrado. Ao mesmo tempo, não é necessário proibir alguns alimentos, você pode até comer junk food, mas saiba tudo com moderação. Recomenda-se comer todos os alimentos doces e ricos em amido na primeira metade do dia, porque neste momento o metabolismo não é tão inibido. Depois dos 12 dê preferência aos legumes e frutas. Deve-se lembrar que a alimentação saudável deve prevalecer na dieta. Você pode seguir a fórmula 80 a 20, onde 80% é a quantidade de comida saudável por semana e 20% é prejudicial.
Comentários sobre como perder peso sem dietas também mostram que com essa dieta não é necessário praticar esportes. Os exercícios físicos permitem que você aperte a pele, fortaleça os músculos e se torne mais resistente. Mas se uma pessoa não precisa desse suporte corporal, não há necessidade de se forçar a ir à academia.
Nutrição apropriada
A essência da nutrição adequada é comer fracionado. Deve haver pelo menos 5-6 refeições, incluindo lanches saudáveis. Há uma opinião de que uma dieta saudável implica a rejeição de alimentos favoritos e familiares. Isso não é verdade. Naturalmente, para obter um resultado, você precisa limitar o consumo de alimentos doces e ricos em amido. Mas ninguém diz que você precisa abandonar completamente o chocolate, por exemplo. Restringir não significa retirar completamente da dieta.
- Em pequenas quantidades, você pode comer pão, macarrão e batatas. É importante cozinhá-los corretamente para que fiquem saborosos e saudáveis.
- O que definitivamente não deve ser consumido para perder peso é água gaseificada, álcool, fast food (se apenas 1-2 vezes por mês, seguido de treino), pratos fritos em óleo de girassol. Esses alimentos são prejudiciais à saúde.
- As porções, mantendo uma nutrição adequada, devem ser pequenas, cerca de 300 a 400 g. Isso é suficiente para comer, porque há muitas refeições. O estômago não ficará sobrecarregado e todas as calorias serão processadas não em gordura, mas em energia, que será desperdiçada durante o dia. Então as reservas de gordura vão embora.
- As porções são pequenas, mas a quantidade de tempo para comê-las deve aumentar. Quanto mais completa e lentamente a comida é mastigada, mais rápido o corpo fica saturado.
- Como perder peso sem dieta e exercício? Coma mais vegetais e frutas. Idealmente, eles devem ser consumidos todos os dias na forma de saladas, acompanhamentos, sopas. Eles satisfazem perfeitamente a sensação de fome e fornecem ao corpo oligoelementos úteis.
- Reduza gradualmente o açúcar e o sal. O açúcar não beneficia o corpo e o sal retém o líquido, o que leva a um aumento de volume.
- Beba chá verde em vez de café e variedades pretas. A bebida ajuda a limpar o corpo de toxinas que entopem o corpo.
- Cozinhe em casa com mais frequência. Desta forma, você pode controlar a quantidade de calorias que você come. E você saberá de quais produtos o almoço é preparado. Ao pedir em um restaurante, não compre muitos pratos. E se você quiser experimentar alguns, compartilhe-os com um colega ou amigo.
- Não coma à noite. A última refeição deve ser o mais tardar 2-3 horas antes de dormir. Lanches noturnos levam a um sono não saudável, dor e peso no estômago, um estado quebrado pela manhã.
- As sopas são obrigatórias.
Cozinhar bem os alimentos
É melhor cozinhar em casa. Abandone o óleo de girassol e vá para o azeite. É mais útil, mesmo se você fritar alimentos nele. Claro, o consumo de alimentos fritos é melhor mantido no mínimo. Grelhar pode ser substituído por fritar em óleo. Isso economiza tempo, preserva o sabor dos produtos. Esses alimentos são mais baixos em calorias.
A melhor opção de cozimento é cozinhar no vapor. Carne, vegetais retêm substâncias úteis, entregando-as ao corpo. Os mesmos produtos também podem ser assados no forno, cozidos ou cozidos.
Legumes ou cereais cozidos em diferentes variações não incomodam uma pessoa que está perdendo peso, porque diferem na aparência e no sabor, embora o ingrediente seja o mesmo.
É melhor cozinhar todos os dias. Refeições preparadas na hora causam mais apetite, enquanto alimentos cozidos com 1 ou 2 dias de antecedência tornam-se chatos e a pessoa os substitui por alimentos menos saudáveis. Receitas sobre como perder peso sem dietas, você pode inventar.
Equilíbrio da água no corpo
É importante saturar o corpo com água. Comentários sobre como perder peso sem dietas indicam que um copo de água bebido 30 a 40 minutos antes de uma refeição não permite que você coma demais, porque o estômago já está meio cheio. Além disso, um líquido limpo normaliza o processo de digestão, remove toxinas e toxinas. Normalmente, uma pessoa deve beber 1, 5-2 litros de água por dia. É melhor evitar beber muito antes de ir para a cama para evitar micção noturna frequente.
Não confunda água com outros líquidos: bebidas de frutas, sucos e chás. Eles não substituem um ao outro. Todo líquido, exceto a água, é percebido pelo corpo como um lanche e adiciona calorias extras.
O dia deve começar com um copo de água. Beba 30 minutos antes do café da manhã. Isso inicia o metabolismo, desperta e prepara o corpo para a vida.
menu de amostra
Dia 1
- Café da manhã - aveia com leite desnatado, sanduíche de queijo, café sem açúcar.
- Lanche - banana.
- Almoço - sopa de legumes, ensopado de carne magra.
- Lanche - iogurte.
- Jantar - salada de legumes e um pedaço de peixe do mar frito em azeite.
Dia 2
- Café da manhã - ovos mexidos com legumes, café.
- Lanche - um copo de iogurte desnatado.
- Almoço - sopa de legumes, filé de frango com arroz.
- Lanche - laranja.
- Jantar - salada de frutas
Dia 3
- Café da manhã - cereais, café com sanduíche.
- O lanche é uma maçã.
- Almoço - mingau de peixe e trigo sarraceno, salada de legumes.
- Lanche - requeijão com frutas secas.
- Jantar - salada com frango e legumes.
Essas receitas simples de nutrição adequada para perda de peso permitirão que você crie seu próprio menu para a semana.
Estresse do exercício
Quais exercícios fazer para emagrecer? Tanto força quanto cardio. A diferença é que os exercícios de força visam trabalhar os músculos. Músculos fortes consomem mais energia mesmo em repouso, enquanto um corpo enfraquecido direciona calorias extras para a formação de gordura corporal. Além disso, eles permitem que você aperte a pele, se livre da celulite, tornando o corpo atraente.
Carga cardio inicia o processo de queima de gordura, mas para isso você precisa fazer pelo menos 40 minutos, apenas meia hora após o início do treino, as reservas diferidas começarão a ser queimadas.
Portanto, treinadores experientes sabem que uma combinação de exercícios é a melhor abordagem para um corpo magro e saudável. Idealmente, após o aquecimento, você deve fazer 30 minutos de treinamento de força e 30 minutos de cardio. Essa abordagem permite que você queime mais calorias. Existem treinos intervalados onde os exercícios se substituem, mas é difícil para pessoas despreparadas realizá-los.
Massagens e envolvimentos
Massagens e envolvimentos corporais são formas eficazes de perder peso sem fazer dieta. Ambos os procedimentos melhoram a circulação sanguínea, dispersam a gordura, livram o corpo do excesso de água.
As atividades podem ser feitas em casa. Para massagem, você pode usar massageadores especiais ou massagear certas partes do corpo com as mãos.
Os envoltórios saturarão a pele com substâncias úteis. Você pode escolher qualquer produto do qual o envoltório será feito, com base nas preferências pessoais e nas características individuais do corpo.
Massagem ou envolvimento corporal aquece o corpo, a pele e provoca a queima de gorduras.
Estilo de vida
Para as pessoas que levam um estilo de vida saudável, não há dúvida de como perder peso sem exercícios e dietas. Isso ocorre porque a observância do modo correto de sono e vigília, atividade física moderada e a rejeição de maus hábitos sustentam o corpo.
Com um estilo de vida sedentário, é importante se exercitar regularmente ou ir à academia para evitar que o corpo relaxe e manter a saúde.
Dormir por 7-8 horas permite que o corpo durma, relaxe e, com vigor renovado, comece a converter alimentos em energia, não em gordura.
Caminhar de 30 a 60 minutos por dia não é apenas um ótimo treino cardio, mas também benefícios para a saúde: as células estão saturadas de oxigênio, fica mais fácil respirar e o coração funciona sem problemas.
Erros comuns na perda de peso
Perder peso comete uma série de erros que levam à falta de resultados. Entre eles:
- Esperando um resultado rápido. Ao perder peso sem dietas, você terá que trabalhar muito e duro para eliminar as consequências comidas dos lados. O peso desaparecerá suavemente, mas com seu controle nunca retornará. Muitas vezes as pessoas esperam resultados instantâneos e desistem de tentar emagrecer de forma adequada e saudável, voltando a dietas que dão apenas um efeito temporário e prejudicam o organismo.
- Controle de peso. Pesar 5 vezes ao dia não trará resultados, à noite o peso será inevitavelmente maior do que pela manhã. Além disso, se o treinamento estiver relacionado à perda de peso, o peso aumentará mesmo com o estômago vazio. Isso se deve ao fato de que a massa gorda pesa menos que a massa muscular. A este respeito, é melhor controlar o volume do peito, cintura e quadris. Só eles mostrarão o efeito da perda de peso.
- A dúvida destrói qualquer objetivo, colocando obstáculos à sua realização. É importante acreditar em si mesmo, apoiar e incentivar com presentes na forma de novas roupas ou gadgets. Se houve um colapso e uma pessoa comeu apenas doces ou pizza o dia todo, isso não significa que ele é um perdedor e nunca perderá peso. No dia seguinte, organize um dia de jejum e passe para a meta.
Revisões de perda de peso sem fazer dieta
Comentários sobre como perder peso sem dietas são positivos. Os negativos são escritos por aquelas pessoas que não suportam a mudança no estilo de vida e voltam aos velhos hábitos. Ao perder peso com nutrição adequada e esportes, ganha-se leveza no corpo, a mente fica limpa e clara, a pessoa se torna eficiente e ativa.